food-for-mental-health மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்!

மன ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்!

கொரானாவின் பிடியில் அடங்கி கிடக்கும் நாம் உணவு கிடைப்பது மட்டுமல்ல உண்பது கூட துக்கமாக மாறிக்கொண்டிருக்கிறது.. உங்கள் மனநிலையை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா?. கீழ் கண்ட 6 உணவும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வைக்கும் என்று நம்புகிறோம். மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த உடலிற்கும் நல்லது.எளிதாக கிடைக்கும் உணவுகளையே பரிந்துரைத்துள்ளோம்.

1. பெர்ரி

விஞ்ஞானிகள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் மனச்சோர்வின் வீதம் குறைகிறது. பெர்ரி உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பினோலிக் கலவைகள ை பரவலாகக் கொண்டுள்ளது. அவை அந்தோசயினின்களிலும் அதிகம் உள்ளன, இது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 40% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

2. ஓட்ஸ்

வாழைப்பழங்களைப் போலவே, ஓட்ஸும் கார்ப்ஸின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கும், இதனால் மனநிலை மேம்படும். வேல்ஸ் ஸ்வான்சீ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, காலை உணவில் 1 முதல் 6 கிராம் ஃபைபர் (ஓட்ஸ் போன்றவை) உட்கொண்டவர்கள் சிறந்த மனநிலையையும் ஆற்றல் அளவையும் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது.

3. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம், சால்மன் மற்றும் டுனாவில் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் உள்ளன, அவை குறைந்த அளவு மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. விஞ்ஞானிகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக பெண்களில். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும் சரியான உணவு எது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.