உங்க உடல் எடை அதிகரிக்க காலையில் நீங்க சாப்பிடுற இந்த உணவுகள் தான் காரணமாம்...!

உங்க உடல் எடை அதிகரிக்க காலையில் நீங்க சாப்பிடுற இந்த உணவுகள் தான் காரணமாம்...!

நம்முடைய உடல் எடை மற்றும் தொப்பையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பனி என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உடல் எடையை குறைக்க முதலில் உணவு கட்டுப்பாடுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியமாக இருக்கின்றன. இவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் தவறவிட்டாலும், உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமற்றது. ஆம், குறிப்பாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் காலை உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை குறைப்புக்கும் மிக முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. காலையில் முதலில் ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு சரியான தொடக்கத்தைத் தரும்.

ஆரோக்கியமான உணவை நாளின் தொடக்கத்தில் சாப்பிடும்போது, அவை நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். உங்கள் காலை உணவின் போது ஊட்டச்சத்தை சமரசம் செய்ய முடியாது. உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இக்கட்டுரையில், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தடுக்கும் காலை உணவு தவறுகள் பற்றி காணலாம்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வேகமான எடை இழப்புக்கு முக்கியம் என்று பலர் நம்பினாலும், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். சரியான காலை உணவை சாப்பிடுவது நீங்கள் காலையில் திருப்தியை அடைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஆற்றவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் முடியும். வழக்கமான காலை உணவை உட்கொள்வது அதிக எடையைக் குறைக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்கவும் உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது. உங்கள் காலை உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுத்து சேர்ப்பது அவசியம்.

குறைந்த கலோரி உணவாக உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். ஜூஸ் அல்லது ஒரு காபி மட்டும் சாப்பிடுவதை காலை உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.

காபி மற்றும் ஜூஸ் (பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் போன்றவை) சில ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருந்தாலும், அவை உங்களுக்கு மற்ற சத்துக்கள் இல்லாததாக உணர வைக்கும், மேலும் சிறிது நேரத்தில் பசியை உணர வைக்கும். அவை குறுகிய உணவின் வடிவத்தில் இருப்பது நல்லது. தவிர, உங்கள் தட்டில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்க விரும்பினால், முழுப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். அது நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும் மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.