calories-and-basal-metabolic-rate- தேவையான கலோரி அளவை சொல்லும் பி.எம்.ஆர்

தேவையான கலோரி அளவை சொல்லும் பி.எம்.ஆர்

பேஸல் மெட்டபாலிக் ரேட் (பி.எம்.ஆர்.) என்பது உடல் செயல் படுவதற்குத் தேவைப்படும் ஆற்றலின் அளவு. தேவையான கலோரி அளவை கணக்கிட இது உதவுகிறது. கட்டுரை: விருஷாலி லாட்

பேஸல் மெட்டபாலிக் ரேட் (பி.எம்.ஆர்.) என்றால் என்ன?

24 மணிநேரமும் நீங்கள் ஓய்வாக இருப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாவிட்டால் எவ்வளவு கலோரியை எரிப்பீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவதே பி.எம்.ஆர். இது உங்கள் உடல் செயல்படுவதற்குத் தேவைப்படும் குறைந்த பட்ச ஆற்றலின் அளவைக் குறிக்கிறது. உங்களுடைய பி.எம்.ஆர். அளவைக் கணக் கிடுவதற்கான கணக் கீடு இதோ: பி.எம்.ஆர் = 655 + (9.6 ஜ் எடை கிலோகிராமில்) + (1.8 ஜ் உயரம் சென்டிமீட்டரில்) - (4.7 ஜ் வயது வருடங்களில்). எனவே எடையைப் பராமரிப்பதற்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய தினசரி கலோரியின் அளவு: பி.எம்.ஆர். ஜ் 1.15. எடையைக் குறைப் பதற்கு இதன் அளவை குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு குறைக்க வேண்டும்.

மெட்டபாலிஸம் என்றால்

மெட்டபாலிஸம் என்பது கலோரிகளை உடல் எரிக்கின்ற அளவு. தூங்கும்போது, சாப் பிடும் போதும்கூட கலோ ரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஒருவர் தொடர்ந்து செயல் பட ஆற்றல் தேவை. இதன் அளவு ஒருவருக்கு ஒருவர் மாறுபடுகிறது.

எப்படி பராமரிப்பது?

அறிவுப்பூர்வமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுங்கள். ஜங்க் ஃபுட், எண்ணெய், வாசனை மிகுந்த உணவுகள் மெட்டபாலி ஸத்தை தாமதப் படுத்துகின்றன. இந்த உணவுகள் செரிமான மாக கடினமானவை.

உடற்பயிற்சி செய்வது மெட்டபாலிஸம் அளவை அதிகரிக் கிறது, இதில் நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. “தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்,” என்கிறார் டயட்டீஷியனான டாக்டர் ரமேஷ் ஷிர்கே. குழந்தையைப் போல் தூங்குங்கள். இரவில் ஏழு மணி நேரத்துக்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு மறுநாள் உடலியக்கம் குறையும்.

மெட்டபாலிஸம் எச்சரிக்கை தேவை

அதிக அளவு மெட்ட பாலிஸத்தைக் கொண் டிருப்பவர்கள் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அதிக அளவு மெட்டபாலிஸம் இருக்கிறது என்றால் பெருமளவு பசிக்கும், அதிக கலோரி உள்ளெடுப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலால் எரிக்க முடிவதைவ¤ட அதிகமாக சாப்பிட்டாலும்கூட, அதிக அளவு மெட்டபாலிஸத்தால் உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் ஏற்படப் போவது இல்லை.

மெட்டபாலிஸத்தை தூண்டும் காரணிகள்: நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக் கூடிய, கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகளும் இதில் உண்டு.

வயது: ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளுக்கும் மெட்டபாலிஸம் 5 சதவிகிதம் குறையும்.

பாலினம்: ஆண் களுக்கு தசை திசுக் கள் அதிகம் என்பதால், கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கமுடியும்.

பரம்பரை: மெட்ட பாலிக் அளவு பரம்பரையாக வரும்.

தைராய்டு நிலை குலைவு: ஹைபோ தைராய்டிஸம், ஹைபர் தைராய்டிஸம் ஆகி யவை மெட்டபாலிஸத் தின் அளவைக் குறைக் கலாம், கூட்டலாம்.